Testaa liikkumistottumuksesi

 

1. Ulkoilen päivittäin (esim. pihatyöt, kävely)

2 – Yleensä

1 – Joskus

0 – Harvoin/en koskaan


2. Käytän arkiliikkumismahdollisuudet hyödyksi (esim. kuljen portaita, kävelen lyhyet kauppamatkat)

2 – Yleensä

1 – Joskus

0 – Harvoin/en koskaan

 

3. Liikun viikossa hieman hengästyen (esim. sauvakävely, pyöräily, raskaat kotityöt)

2 – Vähintään 2 h 30 min

1 – Vähintään 1h 15 min

0 – Alle 1h 15 min


4. Liikun viikossa selvästi hengästyen ja hikoillen (esim. juoksu, hikijumpat, pallopelit)

2 – Vähintään 1 h 15 min

1 – Vähintään 40 min

0 – Alle 40 min

 

5. Liikun viikossa lihaskuntoa (esim. kuntosali, kuntojumpat) ja/tai liikehallintaa (esim. tanssi, pallopelit, venyttely) kehittäen

2 – Vähintään 2 kertaa

1 – 1 kerran

0 – En kertaakaan


Laske pisteesi yhteen ja katso alta, mitä tuloksesi kertovat.

0-2 pistettä: O-ou! Viikoittainen liikkumismääräsi jää huomattavasti alle suositusten. Mitäpä jos ottaisit tavoitteeksi lisätä ainakin yhden liikkumiskerran viikkoon? Tarvittaessa voit ottaa myös yhteyttä liikuntaneuvontaan, niin mietitään yhdessä miten saisit lisää liikuntaa päiväohjelmaasi. Yhteystiedot ovat sivun alalaidassa.

3-4 pistettä: Voisit liikkua hieman enemmän. Jos haluat keskustella, miten lisätä liikuntaa arkeesi, ota yhteyttä liikuntaneuvontaan. Yhteystiedot ovat sivun alareunassa.

5 pistettä: Liikut todennäköisesti terveytesi kannalta riittävästi. Muistathan pitää liikkumistottumuksesi riittävän monipuolisina.

6 tai enemmän pisteitä: Hienoa! Liikuntatottumuksesi täyttävät liikuntasuositukset. Jatka samaan malliin.

 

Liikuntaneuvonta Hämeenkyrössä:

Liikuntaneuvonta on kuntalaisille maksuton palvelu, joka on suunnattu terveytensä kannalta liian vähän liikkuville henkilöille.